本書的內容和重點集中在三大內家拳共通的拳理、內功，以及各自的練法和技擊特點上，以幫助廣大內家拳愛好者建立起完整的內家拳武學體系。

　　並大量篇幅闡述道家丹道養生的修練原理、丹道與內家拳融合的原理、丹武融合的具體練法等內容，尤其是將全面公開筆者傳承的道家伍柳丹法煉精化炁的具體功法。

　　本書不僅適合廣大內家拳愛好者和有一定基礎的內家拳練習者閱讀、參考，也適合廣大丹道養生愛好者閱讀、參考。

楊光

　　道名楊理賾，號雲石居士，道家全真龍門派第二十二代弟子；葛傳武式太極拳、程式八卦掌、形意拳、大成拳、三皇炮錘傳人；道家伍柳丹法傳人。
　　精通內家拳法、推手、道家導引吐納養生、丹道養生、辟谷服氣術、易學預測和風水等。
　　曾多次獲得北京市和全國傳統武術比賽武式太極拳、八卦掌、三皇炮錘第一名。
　　著作有《太極拳心法體用：驗證與釋秘》、《高上玉皇心印妙經註解》、《內家拳道》等。

前言

第一章│拳理釋秘
一、定架子、活架子、變架子
二、內勁是什麼？
三、初學內家拳者要規避「三害」
四、六合歸一
五、斜正之辨：似正非正、似斜非斜、斜中寓正
六、明三節：三回九轉是一式
七、四梢齊、多一快，內勁出
八、開合、起落、束展
九、三心鬆空：手心空
十、三心鬆空：足心空、腳趾靈、五趾抓地
十一、三心鬆空：胸要涵、心要靈、開胸順氣
十二、丹田為行功之源
十三、八字歌訣：三頂
十四、八字歌訣：三扣
十五、八字歌訣：三圓
十六、八字歌訣：三敏
十七、八字歌訣：三抱
十八、八字歌訣：三垂
十九、八字歌訣：三曲，三弓漫月
二十、八字歌訣：三挺
二十一、三尖相照
二十二、榖道內提
二十三、三心相併
二十四、按肩以練步
二十五、逼胯以堅膝
二十六、圓襠以堅胯
二十七、塌腰：提胸以下腰
二十八、虛領頂勁，頭為一身之綱領
二十九、肩為臂之本
三十、肋為氣之窟
三十一、足為勁之根
三十二、氣沉丹田、形順則鬆、鬆則沉
三十三、橫勁、豎勁
三十四、人體的太極模型：背絲扣
三十五、空圈與空勁
三十六、神打、氣打、形打

第二章│內煉釋秘
2.1 煉形、易骨與煉精化炁
一、何為「煉形」？
二、煉形練什麼？
三、三步功夫之一：易骨
四、三種練法之一：明勁
五、三層道理之一：煉精化炁
六、丹道的煉精化炁練什麼
七、內家拳的煉精化炁練什麼
八、從現代生理學的角度看元精的具體所指
九、丹道養生的靜坐姿勢
十、「安爐立鼎」：認識丹道模型
十一、煉己還虛，真意為媒
十二、凝神：安神祖竅，翕聚先天
十三、入炁穴：蟄藏炁穴，眾妙歸根
十四、調藥：調其息而伏
十五、為何要「伏氣」？
十六、三三融一，神息入炁穴
十七、靜功中有雜念，靜不下來怎麼辦？
十八、孕藥
十九、逆中用順：順逆三關原理
二十、五層活子時
二十一、採微陽法
二十二、固精止漏吐納術
二十三、生精法
二十四、煉液化精與服氣法
二十五、玉液煉形
二十六、任督二脈、小周天、大周天
二十七、玄關一竅
二十八、六候煉丹小周天火候至秘天機
二十九、轉手之功：大藥過關服食
三十、以內家拳架進行煉精化炁
2.2 煉炁、易筋與煉炁化神
一、何為「煉炁」？
二、煉炁練什麼？
三、三層道理之二：煉炁化神
四、三種練法之二：暗勁
五、三種功夫之二：易筋
六、練拳術之三層呼吸
七、練膜：內壯法
八、易筋經倒行河車之理
九、下部行功法
十、內壯神勇法
十一、易筋經十二勢闡秘
十二、氣口之機在目
十三、氣口功夫在技擊中的應用
2.3 煉神、洗髓與煉炁化神
一、何為「煉神」？
二、如何煉神？
三、三層道理之三：煉神還虛
四、三種練法之三：化勁
五、三種功夫之三：洗髓
六、虎豹雷音
七、洗髓功
2.4 煉虛與空勁

第三章│太極拳釋秘
一、認識太極拳
二、「太極」的內涵
三、讓身體天然地動起來
四、沾黏連隨
五、如何懂勁？
六、內斂與氣沉丹田
七、人不知我、我獨知人
八、用力與不用力
九、立如平準，活似車輪
十、偏沉則隨，雙重則滯
十一、陰陽相濟，方為懂勁
十二、捨己從人與從人由己

第四章│八卦掌釋秘
一、認識八卦掌
二、如何練好八卦掌
三、此掌與人大不同
四、葉底藏花、移花接木、打閃紉針
五、邁步如趟泥
六、擺扣轉換步法精
七、定式轉掌出真功
八、八大掌功是戰術
九、游身變化在連環

第五章│形意拳釋秘
一、認識形意拳
二、從三體式談起
三、三體式與劈拳
四、鑽拳
五、崩拳
六、炮拳
七、橫拳
八、十二形綜述

第六章│炮錘釋秘
一、炮錘之名
二、炮錘之法
三、炮錘之勁
四、炮錘之功：十字錘
五、炮錘之用：夫子三拱手
後記